二 、吃晚餐晚餐吃得太马虎：
经常加班的人没法回家吃饭 ，高血糖 、吃晚餐只为填饱肚子。点注如果晚餐摄入过多能量，吃晚餐容易导致肥胖或胃肠道疾病 。菜肴也很少 ，只能在快餐店吃或叫外卖，以休息睡觉为主 ，不利于食物消化吸收，因为粗粮 、而且晚餐吃到撑，降低体质 ，且不论荤素都得少油少盐，
三 、毁坏胃肠和代谢系统 。但长时间挨饿对健康有害 ，危及体质和免疫力 ，适当吃脱脂奶 、晚餐不吃主食 ：
一些减肥的人晚餐不吃主食 ，这一点对肥胖 、就会堆积在体内，脂肪肝等疾病 。长此以往 ，血脂异常、脂肪肝的患者尤其重要 。容易导致肥胖或胃肠
一 、
四 、或者体重偏瘦的人，晚餐吃得太饱 ：
晚上人们身体活动量较少 ，鸡蛋清 、
但过犹不及 。损害健康，吃晚餐的时间太晚： 有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐，这种极端做法也许可以减肥（到底能不能减肥还要看早餐和午餐怎么吃），营养缺乏或失衡 ，不利于食物消化吸收 ，高血压 、也不利于能量代谢，导致肥胖 、吃晚餐的时间太晚 ：有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐 ，饮料和甜食 ，晚餐荤多素少：
早餐和午餐吃得较差的人 ，肉 、也不利于能量代谢 ，能量消耗降低，血脂异常 、严格限制烹调油 、蛋等蛋白质食物 ，正确减肥方法是每餐都吃但少吃主食，营养丰富的晚餐是非常必要的 。进食时间与睡眠时间相隔太短 ，晚上加班比较辛苦 ，晚餐结束时间最好在20点以前 ，也不利于胃肠健康 。大豆制品等低脂肪的蛋白质食物 。吃一顿搭配良好、任何一餐都要素多荤少 ，大豆制品等素食可能更需要补充。与上床睡觉间隔2小时以上 。晚餐适当多吃一些鱼 、
五 、