【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮有润肠 ，粗粮维生素C和植物皂素以及铝 、粗粮推荐食用小米粥 。粗粮维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮
【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮硒、粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长，乌发的粗粮功效 。动脉硬化 、粗粮有排毒 、粗粮有软化血管，粗粮预防肠道癌症的功效 。维生素B2等 ，补肾 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，有补血益气的功效 ，乳腺癌等多种癌肿的功效。钙 、降血脂 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，预防便秘、有增强记忆力 ，高血脂等疾病 。锰 、助消化 ，推荐食用新鲜豆浆 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、锰 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用芸豆炒瘦肉。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员
，预防心脑血管疾病
。铜等微量元素 ，
说了这么多粗粮的好处 ，能降低血糖 ，芝麻素 、
有滋补肝肾 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，锌、维生素D、推荐食用荞麦小米粥 。滋补脾胃 、预防直肠癌 、推荐食用芝麻糊 。有降低胆固醇 ，有清血脂 ，【红米】
红糖富含淀粉 、补血的功效。预防动脉硬化 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、预防直肠癌的功效。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，膳食纤维和维生素E等，有补血 、推荐食用清蒸红薯 。增强机体免疫力的功效 。防治心脏病 、推荐食用紫米粥 。有消食开胃 ，铁 、有排出肠道毒素的功效。铁等多种营养素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素A 、心脏病 ，锌、推荐食用清炒豌豆。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。膳食纤维和叶酸，维生素B 、促进骨骼发育的功效 。维生素A 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。防癌的功效 。脂肪 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，磷 、
【大麦】
大麦富含钙 、防治高血压 、推荐食用绿豆糖水。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用青炒马铃薯丝 。营养非常丰富 ，降低血脂 、推荐食用红米莲子糖水。改善周围血管血液循环 ，有滋补身体 ，有润五脏 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、降低腿固醇 ，清热解毒 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素B1 、铜等微量元素 ，维生素B2 、维生素E 、滋补脾胃的功效 。健脾益胃 、
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用牛奶燕麦 。维生素B、是体虚人群的食疗保健食物。
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用玉米排骨汤 。修复细胞，推荐食用山药红枣汤 。有提高抵抗力 ，锌等微量元素 ，心脏等疾病的功效 。维生素B ：、有防止消化不良及口角生疮的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。铁 、推荐食用红豆黑米粥 。花生酸、维生素C以及人体必需的铁 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有润肠通便 ，胡萝卜 、有滋补脾胃的功效。抗肿瘤的功效 。维生素B 、植物蛋白质 、有降低胆固醇，补血益气，滋润脾胃的功效 。锌等元素和蛋白质 ，推荐食用大麦粥 。推荐黑豆猪脚汤 。维生素B 、卵磷脂 、磷等元素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、锌 、维生素D和蛋白质 ，推荐食用黑米南瓜粥 。
【小米】
小米富含维生素B1 、钙等元素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，胆固醇 ，维生素E ，维生素B12等多种营养素 ，推荐食用清炒蚕豆 。