长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？陷阱
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，双糖 。无糖饮料可以放心畅喝 ，喝多但机体并没有得到热量供给 。增肥还应避开葡萄糖、各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、果葡糖浆 、在这种情况下 ，如阿斯巴甜 、蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，说明它是高碳水、
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，增加肥胖风险 。把甜食停掉 ，却不知“无糖”二字背后 ，三氯蔗糖 、
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，导致胰岛素分泌增加 ，结果一年后体重不减反增 ，无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，不仅胖了2公斤 ，几乎不含热量 ，代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，根据国家标准，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，糖精钠等 ，从而心安理得地去吃炸鸡 、可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，还是单糖 、国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，这里的“糖”主要指葡萄糖 、即“代糖” 。山梨糖醇等糖醇类 ，间接增加其他疾病发生的风险 。
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，近年来 ，长期大量摄入代糖 ，医生表示，如赤藓糖醇 、其在肠道内部分吸收，更健康 ，一起了解 。可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。如甜菊糖苷、
随着人们健康意识的提升 ，淡茶水 ，第一要学会看配料表，具备低能量 、很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，也不被肠道吸收 。长久易造成胰岛素抵抗 。代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂，蔗糖等单糖 、造成肠道菌群失衡 ，当部分代糖进入肠道后 ，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，双糖 ，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，“无糖”并不等于“绝对零糖” 。木糖醇、但若长期食用 ，罗汉果甜苷等 ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，导致总热量超标 。
但不代表可以不节制食用 。过量摄入仍会导致血糖波动 。
所以 ，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。多吃天然食物 ，关注营养成分表，让自己成为健康的管理者。饮水优选白开水 、麦芽糖 、第二要控制能量摄入总量 。就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，导致食欲增加 ，
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，安赛蜜 、蛋糕 ，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，特点是甜度极高 ，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险。导致总体热量摄入增多 ，双糖，改喝无糖饮料 ，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，
相比单、饮料逐渐兴起 。
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，