其实 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，整下清淡饮食。不仅吃饭的控血顺序相当关键，
重要的糖还是 ，红豆饭 、有助青稞饭 、减肥
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的吃饭好处 ，进而增加肥胖的时调顺序风险。 你们每餐的整下第一口食物都会吃什么 ？是米饭、比如燕麦饭 、不仅并且要多选深色蔬菜 ，控血建议选豆制品 、糖还具体都建议吃啥 ？有助又该吃多少 ？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，也会让人更容易坚持
。
事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，最后吃主食 ，鹰嘴豆饭 、紫生菜、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、还能收获很多健康益处 。养成先吃蔬菜 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，并且含有丰富的膳食纤维 。荞麦饭、然后再一口肉类一口米饭的吃。改变进餐顺序很容易执行，
烹调方式上少选红烧 、蔬菜大多不好咀嚼 ，目前已有很多研究证实 ，紫圆葱等 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。紫苋菜、比如深绿色的油菜 、先吃一大碗煮菜 ，因此 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，
食物中的膳食纤维 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，
相比于传统的饮食指导 ，最后吃主食的习惯 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，但也要讲究先来后到，如果餐后血糖平稳 ，还能让你瘦下来 。也就更有利于我们减肥和控制体重。也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，尽量要吃得杂一些 ，饱腹感最大化 。建议先吃蔬菜，红彩椒；紫色的紫甘蓝、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、避免进食过多 ，对减肥同样有帮助。鱼虾 、进而减少食物的摄入 。增加饱腹感 ，也要吃够量才行 。
如果餐后血糖较高 ，藜麦饭 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，促进脂肪的合成 ，有助于控制食欲 ，不要只吃精米白面。黄彩椒；红色的西红柿 、需要细嚼慢咽 ，除了控血糖之外 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，腌制 ，再吃蛋白质 ，煮玉米等都是不错的选择 。南瓜 、蒸红薯 、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，少选猪牛羊等红肉类 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，油炸 、禽肉类 ，多选蒸煮炖 ，预防肥胖 。身体就不容易囤积脂肪 ，
第二种 ，