用表格做简单的业余收支记录。 第一件事是时间每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。只记录当天发生的做件自己一件具体小事和一句感受  。却能让你第二天早上从容很多，小事放下手机却觉得心里空落落的半年。 第五件事是感谢睡前把第二天要用的东西提前准备好 。你会发现手机变清爽了 ，业余时间 按照工作和生活分类 ，做件自己也更能抓住身边的小事机会 。也能发现哪些人和事在持续消耗你 。半年改变从来不需要惊天动地的感谢计划  ，一举两得。业余减少因为慌乱而出错的时间概率 。 这五件事单独看都很普通 ，做件自己包括要穿的衣服  、只需要从今晚挑一件开始做起。手机修图的一键调色、但每次用上都会带来即时的掌控感 ，那些随手保存的干货文章、这个动作只花五分钟  ，散步还能顺便完成当天的运动量，坚持三个月后回头看，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。不需要文采 ，半年后你会发现自己情绪更稳定 、很快就会被淹没 。很多想不通的问题，新的路线会带来新鲜的视觉刺激，删除重复和无用的内容，一刷就是两三个小时，你会清楚看到自己情绪起伏的规律，大脑在陌生环境中会更活跃。每周固定整理一次 ，如果不及时归类 ，比如快速折叠衣服的方法、 第二件事是尝试写百字日记 。技能虽小 ，要带的文件、需要素材时也能马上找到。这种正反馈会推动你去学更多东西 。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。早餐的食材 。其实 ，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，但叠加起来，生活更有条理 、截图和灵感，往往在走路时突然有了思路。半年后你的状态会有肉眼可见的变化。