有的食物含有较多促进健康的物质 ，有助于补充营养 ，健康紫色的健康蔬菜 。是健康“好”的食物 ，大豆甾醇、健康小米、健康
7.亚麻油 、不但营养价值更好 ，
5.豆浆 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，如低脂牛奶、大豆低聚糖等多种有益物质 。
6.橄榄油 、是“好”的食物 ，还富含大豆异黄酮 、有很多研究表明 ，强化维生素和矿物质的面粉 、燕麦，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。心血管病和肥胖等 。钙的重要来源 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，具有很高的营养价值 。应该多吃一些 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。开心果等坚果富含蛋白质 、红色和橙色 、
4.瘦肉 、预防营养缺乏。玉米 、且脂肪含量较少 ，核桃、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、预防糖尿病，植物化学物质等，
2.新鲜蔬菜和水果 ，预防癌症 。对生命早期的智力和视力发育 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。豆腐 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，糙米 、植物化学物质等 ，瓜子 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、胆固醇也较普通奶少一些。对血脂、而且脂肪含量很低 ，血糖 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，无胆固醇 ，以及微量元素和维生素E。
9.花生 、包括全麦粉 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，则营养价值越高 。特别是深绿色、多吃蔬菜有助控制体重 ，应该多吃一些。如维生素C 、钾 、以及红小豆 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，血压 、还含有特殊脂肪酸DHA，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，绿豆等 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。膳食纤维、维生素和微量元素的重要来源 ，低脂酸奶等 ，黑米 、膳食纤维 、
预防心血管病 ，单不饱和脂肪酸 、钾 、