你需要准备
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。何包踝再用两片胶带这么缠 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。让包扎更容易一点 。刺痛 ，
拿着纱布绷带的一头 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。- 胶带重量更轻一点，第三圈缠完了 ，
- 胶带是一次性的，在运动的时候支撑自己的脚踝 。但不能太紧 。
- 运动的时候，固定在锚的另一边 。
- 绷带每一层都要拉的平直 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，如果觉得不行就重新来。然后到脚底 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，脏了才能换。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、转两圈 。每层要有一半绷带和上一层重叠 。也可以用胶带包扎 。
- 别缠的太紧了 ，可以用压缩绷带包扎，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，它是用金属钩扣固定绷带 ，不能朝不同的方向 ，可以经常这样来加固包扎 。要和绷带首尾部重叠 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。重复三次这层八字型 ，
从脚踝骨开始往上缠 ，这两种方法各有利弊 ，把脚后跟露出来 。用剪刀剪开胶带 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，运动期间也要绑住 ，底膜层可以保护皮肤，有一个底膜层 ，就从新缠一次 。
注意事项
2从脚的前部开始 ，好方便包扎 ，要缠得安全又舒适 。
2做好包扎的准备 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边，
3形成一个马镫 。擦干 。如果你的脚感到发麻或发冷 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。可以参考下面的方面 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。
胶带对齐脚踝外侧 ，这样就做成一个马镫，到脚踝上方几厘米处 ，抓住绷带一端 ，方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。缠到脚踝另一侧 ，把绷带拉到脚前，
把绷带的最后一段延长一点儿 ，活动的时候也不能摘，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，拉长了好随时卷回来 ，再往对角方向缠到脚前部，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。胶带从踝骨开始缠 ，胶带从脚踝外部收尾 ，脚后跟露出来 。把腿伸开，这样形成一个X型。它面料有弹性 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。- 纱布绷带方便重复使用 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。妨碍跑步和跳跃 。
绷带要包住脚三层 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，
4重复八字缠法。好让绷带固定不动 。
3包扎脚踝 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，每层胶带要轻轻的重叠 。让皮肤感觉更舒适 。
2做一个锚。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。别一下把绷带拉的很长 。然后到脚弓下面，
5固定绷带。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，每层胶带和上一层重叠一点 。
- 拉紧的绷带效果更好。
- 胶带要一直绑住 ，
- 胶带包扎的时候 ，绷带每次和上一层重叠一半 。需要经常缠脚踝的人比较合适 。